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彩16二分彩:卧推不提高肩膀还受伤?做好肩袖热身和保护,强壮肩膀让你推更重

2019-11-08  逢人说

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肩关节是人体中非常关键的部位,在健身和力量训练中至关重要,很多动作都会涉及到肩关节的参与。

很多人在卧推等动作中导致肩关节受伤,影响日常训练和生活,需要对训练动作及时调整,强化肩袖等肌群,让肩膀恢复健康,变得更加强壮。

首先,在训练前做好肩关节的热身,可以用弹力带对肩袖肌群进行抗阻力练习;

其次,在做卧推时,注意时刻保持肩关节和肩胛骨的稳定,肩胛骨时刻保持收紧下沉,肩膀内收贴紧,提高其他肌肉的发力效率,避免肩峰撞击综合征的发生;

最后,为进一步强化肩关节,可以进行针对性强化训练,对于肩膀的冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌四块肌肉,根据功能的侧重点进行针对性强化,主要锻炼肌肉群的稳定性和耐力。

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